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Pulsbereiche
Einführung Pulsbereiche
Maximalpulsmethode
20 km Testfahrt
Laktattest

Ermittlung der Pulsbereiche im Ausdauertraining (Laufen und Radfahren)
Geschwindigkeiten im Ausdauersport sind relativ und spiegeln oft den Trainingszustand oder die Tagesform des Athleten nicht wieder. Dagegen ist der Puls ein unbestechlicher Parameter, der dafür sorgt, dass die Intensität immer richtig gewählt wird.
Die Basis moderner Trainingsplanung bildet deshalb das herzfrequenzgesteuerte Training. Am Anfang eines strukturierten Trainings sollte die Bestimmung der optimalen Pulsbereiche erfolgen. Die Trainingsherzfrequenzen lassen sich anhand der sogenannten anaeroben Schwelle ermitteln. In diesem Zusammenhang gibt es mehrere Testverfahren die sich in Aufwand aber auch Qualität unterscheiden.
Wichtig
Bei einem Laktattest erhält man in den jeweiligen Tests für das Laufen und Radfahren auch einen unterschiedlichen Wert für die anaerobe Schwelle. Daraus resultieren unterschiedliche Minimal- und Maximalwerte für die einzelnen Pulsbereiche beim Laufen und Radfahren. Wir haben dies bei der Berechnung der Pulsbereiche berücksichtigt, in diesem Bereich erhälst Du die richtigen Werte für die Pulsbereiche beim Radfahren.
Pulsbereiche für das Laufen berechnest Du hier: Pulsbereiche Laufen

Pulsbereiche Rad:
1. GA Bereich: Grundlagenausdauertraining
Dieser Trainingsbereich bildet die Basis jeder Ausdauersportart. Er macht je nach Trainingsphase zwischen 70-90% der Trainingszeit aus. Im Training werden lange Einheiten absolviert (Stichwort: Dauerleistungsmethode). Der über die Lunge aufgenommene Sauerstoff reicht bei dieser Trainingsform aus, um den Bedarf des Muskels abzudecken. Zur Energieversorgung der Muskulatur dient überwiegend Fett als Brennstoff. Ohne dieses Fundament der Grundlagenausdauer ist eine Steigerung der Leistung langfristig nicht möglich. Die Trittfrequenz liegt in diesem Bereich optimalerweise bei 90 Umdrehungen pro Minute
2. TP Bereich: Tempoeinheiten im Übergangsbereich
Trainingseinheiten in diesem Pulsbereich füllen 10 - 20% er Trainingszeit aus. Der aufgenommene Sauerstoff reicht noch zum größten Teil aus, um den Bedarf der Muskulatur zu decken, es wird aber bereits vermehrt Milchsäure (Laktat) gebildet (Stichwort: aerob- anaerober Übergangsbereich). Wir unterscheiden den TP 90 Bereich, der mit einer Tritfrequez von 90U/min. absolviert werden soll und den TP 50 Bereich. Mithilfe des TP 50 Bereich wird die Kraftausdauer trainiert. Dazu wird mit einer Umdrehungszahl von 50 U/min. im Sitzen bergauf gefahren.
3. IN Bereich: Intervalltraining im Entwicklungsbereich
Das Training im Entwicklungsbereich ist von der Belastung intensiver. Je nach Trainingsphase macht dieser Trainingsbereich zwischen 10-20 % der Trainingszeit aus. Der Bedarf des Muskels an Sauerstoff ist größer als dem Muskel von der Lunge über das Blut angeliefert werden kann. Es wird deshalb vermehrt Laktat gebildet. Die Energie wird verstärkt neben Fett aus Kohlenhydraten zur Verfügung gestellt. Im Training werden Intervalle, Fahrtspiel, etc. eingesetzt.
Tritfrequenz: 90 U/min.
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